Motionsvideoer

Sense-træning 1 - for begyndere

 

Sense-træning 2 - for de let trænede

 

Sense-træning 3 - intervaltræning

 

Sense-træning 4 - HIIT

 

 

 

Det kan du bruge videoerne til

 

Sense-træning 1 - for begyndere

Mulighed for progression i alle øvelser. Tilpas efterhånden som du bliver mere øvet.
Gør det i dit eget tempo, så du kan være med alle 10 min.
Med tiden kan programmet godt køres dagligt eller flere gange i træk.
Gerne mindst 3 gange om ugen.
Bliv ikke bange, hvis der er lidt ømhed dagene efter træningen – specielt i starten.
Kan sagtens erstattes med en rask gåtur på min 10 min, for eksempel ned til brugsen for at handle mælk.
For utrænede er alt godt – kom i gang med at røre dig!
Udført af Suzy Wengel

 

Sense-træning 2 - for de let trænede

Fint at bruge tre-fire gange om ugen - en eller to-tre gange i træk.

Kan kombineres med Sense-træning 3 eller Sense-træning 4.
Udført af Trine Wengel

 

Sense-træning 3 - intervaltræning

Intervaltræning 


For veltrænede kan intervaltræning være det der skal til for, at de kan rykke sig yderligere.
Pausen mellem intervaller skal helst være lige så lang som selve intervallet – helst kortere.
Intervaltræning 2-3 gange ugentligt – ikke mere (hvis du ikke er eliteudøver).
Udført af Trine Wengel

 

Sense-træning 4 - HIIT (Høj Intensiv Interval Træning)

HIIT-superintervaller


Kan gøre, at mange kommer over en af de væsentligste barrierer for træning – nemlig mangel på tid.
Korte træningssessioner - 2-20 min - meget intensive.


Højintensitet veksler med hvile/moderart intensitet
  • Høj intens interval: 20-60 sek.
  • Hvile/moderart intensitet: mindst lige så lang (nogle gange længere) end interval.

Godt for både kondition og musklers evne til at forbrænde ilt.


Minus: hårdt psykisk at træne med så høj intensitet.
Minus: øger skaderisiko - vigtigt at have trænet noget tid inden - gradvis optrapning af belastning/intensitet.


Sundhedsmæssige fordele: 
  • Udholdenhed.
  • Hjertets pumpeevne – VO2-max.
  • Flere blodkar – bedre til at udvide sig i de muskler, der trænes lavere blodtryk.
  • Kroppen bliver bedre til at afbalancere svingninger i blodsukkeret.
Hvorfor/hvordan kan det virke?
  • Miljø i kroppens celler ændres ved træning -bliver ekstrem ved HIIT - ekstra mange nye mitokondrier og blodkar.
HIIT og vægttab
  • Som med al anden træning, vigtig at du ikke spiser mere, når du træner energibalancen er den vigtige, den der er afgørende for, om du taber dig.
  • Undersøgelse: hårdere intervaltræning gav mindre sult end træning i roligere tempo.

Udført af Trine Wengel

 

 

Før- og efterhistorier

  • Audrey Castañeda, har tabt tre par bukser - bogstavelig talt

    Læs historien

  • Pia, har tabt sig 30 kilo med Sense

    Læs historien

  • Mette og John, har til sammen tabt sig 81 kilo med Sense

    Læs historien

  • Louise, har tabt sig 43 kilo med Sense

    Læs historien

  • Lise, har tabt sig 35 kilo med Sense

    Læs historien

  • Lykke, har tabt sig 50,7 kilo med Sense

    Læs historien

  • Michelle, har tabt sig 9 kilo med Sense

    Læs historien

  • Karina, har tabt sig 9 kilo med Sense

    Læs historien

  • Christa og Camilla, har til sammen tabt sig 53 kilo med Sense

    Læs historien

  • Birgitte, har tabt sig 33 kilo med Sense

    Læs historien


  • Tilmeld dig nyhedsmail


  • Galleri

    Instagram