Opstartsguide

Start op allerede nu - følg guiden nedenfor

Mangler du viden om, hvad Sense helt præcis går ud på? Så klik på linket her og se en guidevideo, hvor du får en grundig introduktion til alle tankerne bag Sense. Videoen varer en time, men den værd at bruge tid på - så læn dig tilbage og følg godt med.

 

Download også den gratis kostdagbog - den er god at bruge de første 14 dage - tryk her.

 

BØGER

1) Er du godt klædt på i forhold til viden om kost og fødevarer, har du muligvis ikke behov for konceptbogen.

 

Hvis du ønsker at læse mere om Sense-kost og at kunne slå fødevarer op, bidrager bogen "Sense - slank med fornuft" med uddybende forklaringer og overskuelige opslagslister. Den kan købes hos alle boghandlere, net-boghandlere og konsulenter over hele landet. Bogen koster som udgangspunkt 249,95 kr.

 

2) Du kan starte nemt op ved at følge ugeplanen "Syv dage med Sense". Find ugeplanen her. Eller starte op med den nye bog "To nemme uger med Sense - også for dig med diabetes". Bogen indeholder to ugeplaner med 14 forskellige morgen-, frokost- og aftensmåltider samt bud på mellemmåltider. Opskrifterne er super nemme.

 

3) Har du brug for opskriftsbøger til at starte op på, så er der tre af slagsen. De koster som udgangspunkt 179,95 kr per stk. Du kan smugkigge i dem her:

 

Opskriftsbog 1, ”Mad med hjerte og fornuft - 44 små og store retter

 

Opskriftsbog 2, ”Mad med hjerte og fornuft - Plan B - de hurtige retter

 

Opskriftsbog 3, "Mad med hjerte og fornuft - Mere grønt"

 

Du kan også vælge at starte op helt uden bøger!

 

PERSONLIG HJÆLP

Du har mulighed for at få ugentlig hjælp hos en konsulent – se listen over byer og konsulenter her.

 

KORT OM SENSE

Spis KUN, når du er rigtig sulten.

Du har mulighed for at spise tre måltider (spisekasser) om dagen. Ingen mellemmåltider de første 14 dage. Derefter spises mellemmåltider baseret på rigtig sult. Udfyld kostdagbog.

Mindst to af dine måltider skal indeholde grønt, protein og fedt.

 

Generelt skal hvert måltid (spisekasse) sammensættes sådan her:

1-2 håndfulde grøntsager (HF1-2)

1 håndfuld protein (kød, fisk, æg, bælgfrugter, mager ost) (HF3)

1 håndfuld stivelse/frugt (brød, pasta, kartofler, havregryn, mysli og frugt/bær) (HF4). Denne håndfuld er valgfri. Sparer du HF4 væk, så øg HF3 med en halv håndfuld.

1-3 spsk. fedt (olie, smør, pesto, avokado, nødder, fed ost, mørk chokolade)

Desuden kan du spise 3 dl mælkeprodukt fordelt over hele dagen, og 2 spsk. magert mælkeprodukt (mælkedressing) pr. måltid.

 

Find et køleskabsophæng med huskeregler her.

 

Det siger fedmeforsker om Sense

Sense-kost er analyseret på Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet. Læs udtalelsen fra fedmeforsker Thomas Meinert Larsen her.