0
0
Lækker fiskeret på kun 30 min.
Tilberedningstid: cirka 30 minutter
Mængde: 2 personer
Det skal du bruge
CHILITORSK
400 g torsk
20 g olivenolie
½ tsk. chiliflager
Salt og peber
SMØRÆRTER OG BØNNER
300 g ærter
50 g grønne bønner
20 g smør
Sådan gør du
Vend torsken i olivenolie og læg den i et ovnfast fad. Drys med chiliflager, salt og peber. Steg i
ovnen ved 180 grader varmluft i 20-25 minutter, til fisken er mør.
Kog ærter og bønner direkte fra frost i 3 minutter i letsaltet vand. Vend grøntsagerne i smør og
servér med det samme.
Pynt eventuelt med brøndkarse.
Sådan fordeler du efter Sense-spisekasse
Håndfuld 1(+2): Ærter, bønner
Håndfuld 3: Torsk
Fedt: Olie, smør
Smagsgivere: Chili, salt, peber
TIP
1) Lækker fiskeret på kun 30 minutter.
2) Byt torsk med laks eller en anden fisk.
3) Spis lun flute eller nye kartofler til.
Energifordeling per person
450 kcal
Fedt 21 g
Protein 47 g
Kulhydrat 15 g
Kostfiber 8 g
TILBAGE
Grøntsagscarbonara
Kalkun med pølsefyld, kartofler, ærter og brun sovs
Stegt rødspætte med persillesovs
Bentes oksejuleboller med stuvede ærter og gulerødder
Poke Bowl
Sommerburger
Kartoffelsalat fyldt med grønt
Karryfad med kyllingelår
Stuvede bønner med naanbrød
Hot kyllingelår
Moussaka med oksekød, sød kartoffel og aubergine
Spidskålsrulle med bacon-cheese
Grillpølse med grøn kartoffelsalat
Tortillapizza - de fire årstider
Abehjerne med æble-gulerodssalat
Spidskålstoast med skinke og løg
Grønne pandekager med tunsalat
Tortillatærte med kylling
Svensk pølseret
One pot kylling og pasta
Bifteki med salat og squashtzatziki
Pokebowl med kylling og edamamebønner
Porretærte
Stegt flæsk med persillesovs
Pølsespyd med aubergine
Kylling i parma med grøn kartoffelsalat
Frikadeller med stuvet hvidkål
Kæmperejer med wokgrønt
Risengrød med kanelsukker
Tomatsuppe med hjemmelavede kødboller
Asiatisk lynstegt oksekød med ris og spicy blomkål med ærteskud
Pølser og grøn kartoffelsalat
Torskefisk med smørdampet grønt og tomat-topping
Squashhjul med smilende æg
Gratineret squash med grøntsagsfyld
Flanksteak med sød kartoffel og urtebearnaise
Kylling masala med spidskål
Butterflied kylling med fritter og ærtetzatziki
Fiskefrikadeller med grøntsagsfritter
Grillet torsk med bacon
Fyldt kyllingebryst med parmaskinke
Saftige farserede porrer med salat
Grøntsagspulptærte
Frikadeller med melonsalat
Stegt spidskålsrulle med oksekød og ost
Kaviarpaté
Karrysuppe med kylling og ris
Oksekødswok med nudler
Lasagne
Tacopizza
Wrap med kyllingesalat
Squashstrimler med bacon og ost
Tortillapizza
Lasagne med squash
Opbagt sovs med blomkål
Bentes kartøffelsalat
Pizzasuppe
Grøn carbonara med spaghetti
Mormors påskegrillgryde
Stegt marineret tofu med lun kartoffelsalat
Taco-både med kikærter og ost
Julesalat med teriyakikylling og figner
Grillet lam med salat
Laksefrikadeller med kartoffelbåde og grøn salat
Hamburgerryg med gemyse
Nakkekotelet med smagfuldt tilbehør - ca. 15-20 min
Rodfrugtgryde med pasta
Tortillaburger
Onepot kalkungryde med flødesauce
Burger på en halv bolle
Stegt kyllingebryst med pasta, grønkål og avokado
Pariserbøf
Spinatæggekage med bacon