MENU
  • Sense
    • Hvad er Sense?
      • Suzy Wengel
        • Vanetræet®
          • Sense og Diabetesforeningen
            • Foredrag
              • Det siger eksperterne
                • Downloads
                  • FAQ
                    • Facebook retningslinjer
                      • Persondata mm.
                      • Bøger
                        • Indkøbslister til bøger
                        • Opskrifter
                          • Morgenmad
                            • Frokost
                              • Aftensmad
                                • Desserter
                                  • Mellemmåltider
                                    • Sukkerfri drinks
                                    • Videoer
                                      • Guidevideoer
                                        • Opskriftsvideoer
                                          • Motionsvideoer
                                            • Vægttabsvideoer
                                            • før og efter
                                              • Konsulenter
                                                • Sense Task Force
                                                  • Konsulent oversigt
                                                    • Vi søger konsulenter
                                                      • Logind
                                                      • Kontakt
                                                        • Kontakt os
                                                          • Pressebilleder
                                                          Tilbage til oversigt
                                                          Chilitorsk med smørærter og bønner s. 158
                                                          Chilitorsk med smørærter og bønner s. 158
                                                          Lækker fiskeret på kun 30 min.

                                                          1 person

                                                          • 200 g torsk fra frost eller en anden type fisk
                                                          • 1 spsk. ekstra jomfru olivenolie
                                                          • Chiliflager
                                                          • Salt og peber

                                                          • 150 g ærter fra frost
                                                          • 50 g bønner fra frost
                                                          • 1 spsk. smør

                                                           

                                                          Sådan gør du

                                                          Læg fisk i et lille ildfast fad og vend i olivenolien. Drys med chiliflager, salt og peber. Steg i 

                                                          ovnen ved 180 grader varmluft indtil fisken er varm i midten cirka 20-25 minutter.

                                                           

                                                          Kog ærter og bønner direkte fra frost i 3 minutter i letsaltet vand. Vend grøntsagerne i smør og 

                                                          server med det samme.

                                                           

                                                          Sådan anretter du efter Sense-tallerkenmodellen

                                                           

                                                          Håndfuld nr. 1 (+2):   ærter og bønner

                                                          Håndfuld nr. 3:          torsk

                                                          1-3 spsk. fedtkilde:    olivenolie, smør 

                                                           

                                                          Valgfrit

                                                          Håndfuld nr. 4:          ikke anvendt

                                                          Mælkeprodukt:          ikke anvendt

                                                          Mælkedressing:        ikke anvendt

                                                           

                                                          Tip

                                                          Erstat torsk af en anden type fisk.

                                                           

                                                          Kalorier

                                                          Energi:                      485 kcal

                                                          Protein:                       48 g, 41 %

                                                          Kulhydrat:                   15 g, 13 %

                                                          Fedt:                           24 g, 46 %

                                                          Kostfibre:                   8,8 g

                                                          Bemærk at 1 spsk. smør er sat til 10 gram

                                                           

                                                          Udvalgte Sense opskrifter
                                                           

                                                          Nyhedsbrev

                                                          Tilmeld dig nyhedsbrevet

                                                          kontakt

                                                          Center for Vægttab
                                                          Frydenlundsvej 4
                                                          5550 Langeskov
                                                          40993682
                                                          sense@slankmedfornuft.dk

                                                          Følg sense

                                                          • Nyeste Opskrifter

                                                            • Solskinsdessert med mango og skyr s. 24

                                                            • Squashhjul med smilende æg s. 36

                                                            • Spejlæg med bacon og granatæble s. 24

                                                            • Tun- og æggesalat med kapers s. 63

                                                              Den gode frokost
                                                          • Galleri

                                                            Instagram
                                                          • Kontakt os

                                                            Center for Vægttab
                                                            Frydenlundsvej 4
                                                            5550 Langeskov
                                                            40993682
                                                            sense@slankmedfornuft.dk
                                                          © 2019 sensekost.dk. All Rights Reserved. Powered by 101-ODENSE