Få en diabetesvenlig madplan med morgenmad, frokost og aftensmad og indkøbsliste hver uge for kun 69 kroner per måned

Kæmperejer med wokgrønt

TILBAGE

Kæmperejer med wokgrønt

Smutvejen til stegte rejer med grønt ca. 10 min

Tilberedningstid: cirka 10 minutter
Mængde: 2 personer

Det skal du bruge

KÆMPEREJER
400 g pillede, forkogte kæmperejer, frost
1 citron
20 g olivenolie

WOKGRØNT
500 g verdure al forno (grøntsagsblanding)
10 g olivenolie
10 g smør
10 g hvidløgsolie

Sådan gør du
Optø rejerne og vend dem i saften fra en citron.
Varm olien godt op i en pande og steg rejerne i 3-4 min. Lad dem hvile til grøntsagerne er færdige.
Steg grøntsagerne i olie og smør i 4-6 minutter ved høj varme, til de lige får lidt farve.
Anret rejer og grøntsager og dryp hvidløgsolie hen over retten.
Pynt eventuelt med spiselige blomster.

Sådan fordeler du efter Sense-spisekasse
Håndfuld 1(+2): Grøntsagsblanding
Håndfuld 3: Kæmperejer
Fedt: Olie, smør
Smagsgivere: Citron

TIP
1) Byt grøntsagsblandingen ud med porre, squash, løg, gulerødder og rød peberfrugt.
2) Tilsæt knust hvidløg og chiliflager, når du steger rejerne.
3) Servér engelsk sauce, soja eller balsamicoeddike til retten.
4) Servér friske mangotern eller brød til.

Energifordeling per person
440 kcal
Fedt 27 g
Protein 33 g
Kulhydrat 14 g
Kostfiber 6 g

DEL

PRINT TILBAGE

ANDRE GODE SENSE OPSKRIFTER

Asiatisk lynstegt oksekød med ris og spicy blomkål med ærteskud

Sommerburger

Bentes oksejuleboller med stuvede ærter og gulerødder

Stegt rødspætte med persillesovs

Bifteki med salat og squashtzatziki

Squashhjul med smilende æg

Tortillatærte med kylling

Laksefrikadeller med kartoffelbåde og grøn salat

Squashstrimler med bacon og ost

Torskefisk med smørdampet grønt og tomat-topping

Kaviarpaté

Karryfad med kyllingelår

Grillet lam med salat

Frikadeller med stuvet hvidkål

Porretærte

Nakkekotelet med smagfuldt tilbehør - ca. 15-20 min

Spinatæggekage med bacon

Bentes kartøffelsalat

Stegt marineret tofu med lun kartoffelsalat

Spidskålstoast med skinke og løg

Burger på en halv bolle

Oksekødswok med nudler

Opbagt sovs med blomkål

Saftige farserede porrer med salat

Julesalat med teriyakikylling og figner

Fiskefrikadeller med grøntsagsfritter

Stegt spidskålsrulle med oksekød og ost

Hamburgerryg med gemyse

Taco-både med kikærter og ost

Abehjerne med æble-gulerodssalat

Pølser og grøn kartoffelsalat

Kylling i parma med grøn kartoffelsalat

Rodfrugtgryde med pasta

Tortillapizza

Tortillaburger

Grillet torsk med bacon

Kalkun med pølsefyld, kartofler, ærter og brun sovs

Stegt kyllingebryst med pasta, grønkål og avokado

Grillpølse med grøn kartoffelsalat

Karrysuppe med kylling og ris

One pot kylling og pasta

Grøn carbonara med spaghetti

Stegt flæsk med persillesovs

Grønne pandekager med tunsalat

Tomatsuppe med hjemmelavede kødboller

Wrap med kyllingesalat

Gratineret squash med grøntsagsfyld

Pølsespyd med aubergine

Chilitorsk med smørærter og bønner

Tortillapizza - de fire årstider

Pariserbøf

Grøntsagspulptærte

Risengrød med kanelsukker

Fyldt kyllingebryst med parmaskinke

Grøntsagscarbonara

Hot kyllingelår

Moussaka med oksekød, sød kartoffel og aubergine

Frikadeller med melonsalat

Flanksteak med sød kartoffel og urtebearnaise

Pokebowl med kylling og edamamebønner

Spidskålsrulle med bacon-cheese

Stuvede bønner med naanbrød

Onepot kalkungryde med flødesauce

Butterflied kylling med fritter og ærtetzatziki

Svensk pølseret

Lasagne med squash

Mormors påskegrillgryde

Kylling masala med spidskål

Kartoffelsalat fyldt med grønt