0
0
Smutvejen til stegte rejer med grønt ca. 10 min
Tilberedningstid: cirka 10 minutter
Mængde: 2 personer
Det skal du bruge
KÆMPEREJER
400 g pillede, forkogte kæmperejer, frost
1 citron
20 g olivenolie
WOKGRØNT
500 g verdure al forno (grøntsagsblanding)
10 g olivenolie
10 g smør
10 g hvidløgsolie
Sådan gør du
Optø rejerne og vend dem i saften fra en citron.
Varm olien godt op i en pande og steg rejerne i 3-4 min. Lad dem hvile til grøntsagerne er færdige.
Steg grøntsagerne i olie og smør i 4-6 minutter ved høj varme, til de lige får lidt farve.
Anret rejer og grøntsager og dryp hvidløgsolie hen over retten.
Pynt eventuelt med spiselige blomster.
Sådan fordeler du efter Sense-spisekasse
Håndfuld 1(+2): Grøntsagsblanding
Håndfuld 3: Kæmperejer
Fedt: Olie, smør
Smagsgivere: Citron
TIP
1) Byt grøntsagsblandingen ud med porre, squash, løg, gulerødder og rød peberfrugt.
2) Tilsæt knust hvidløg og chiliflager, når du steger rejerne.
3) Servér engelsk sauce, soja eller balsamicoeddike til retten.
4) Servér friske mangotern eller brød til.
Energifordeling per person
440 kcal
Fedt 27 g
Protein 33 g
Kulhydrat 14 g
Kostfiber 6 g
TILBAGE
Pokebowl med kylling og edamamebønner
Frikadeller med melonsalat
Grøntsagspulptærte
Bifteki med salat og squashtzatziki
Grillpølse med grøn kartoffelsalat
Taco-både med kikærter og ost
Kalkun med pølsefyld, kartofler, ærter og brun sovs
Karrysuppe med kylling og ris
Tortillatærte med kylling
Poke Bowl
Gratineret squash med grøntsagsfyld
Hamburgerryg med gemyse
Chilitorsk med smørærter og bønner
Abehjerne med æble-gulerodssalat
Tortillaburger
Fiskefrikadeller med grøntsagsfritter
Frikadeller med stuvet hvidkål
Squashstrimler med bacon og ost
Kartoffelsalat fyldt med grønt
Asiatisk lynstegt oksekød med ris og spicy blomkål med ærteskud
Mormors påskegrillgryde
Hot kyllingelår
Stuvede bønner med naanbrød
One pot kylling og pasta
Grøntsagscarbonara
Opbagt sovs med blomkål
Bentes kartøffelsalat
Julesalat med teriyakikylling og figner
Stegt flæsk med persillesovs
Squashhjul med smilende æg
Onepot kalkungryde med flødesauce
Kylling masala med spidskål
Lasagne med squash
Rodfrugtgryde med pasta
Bentes oksejuleboller med stuvede ærter og gulerødder
Grønne pandekager med tunsalat
Fyldt kyllingebryst med parmaskinke
Tacopizza
Stegt kyllingebryst med pasta, grønkål og avokado
Spinatæggekage med bacon
Spidskålstoast med skinke og løg
Porretærte
Risengrød med kanelsukker
Grillet torsk med bacon
Tortillapizza
Pølsespyd med aubergine
Moussaka med oksekød, sød kartoffel og aubergine
Sommerburger
Spidskålsrulle med bacon-cheese
Saftige farserede porrer med salat
Svensk pølseret
Laksefrikadeller med kartoffelbåde og grøn salat
Lasagne
Pølser og grøn kartoffelsalat
Stegt spidskålsrulle med oksekød og ost
Karryfad med kyllingelår
Tortillapizza - de fire årstider
Nakkekotelet med smagfuldt tilbehør - ca. 15-20 min
Grøn carbonara med spaghetti
Burger på en halv bolle
Flanksteak med sød kartoffel og urtebearnaise
Tomatsuppe med hjemmelavede kødboller
Torskefisk med smørdampet grønt og tomat-topping
Grillet lam med salat
Pariserbøf
Wrap med kyllingesalat
Kylling i parma med grøn kartoffelsalat
Stegt marineret tofu med lun kartoffelsalat
Oksekødswok med nudler
Kaviarpaté
Stegt rødspætte med persillesovs
Pizzasuppe
Butterflied kylling med fritter og ærtetzatziki