shop 0

tilbageSense Kostplaner

Madpakker KOMBIKØB

Få de 15 madpakker for voksne og børn i en PDF-fil og spar 60 kroner

100,00 kr.

Du får:

PDF-fil til download, som du selv kan printe med følgende opskrifter:

MADPAKKE NR. 1 Pitabrød med kylling 
MADPAKKE NR. 2 Rugbrødsmadder 
MADPAKKE NR. 3 Tabouleh med avokado og rejer 
MADPAKKE NR. 4 Wrap med varmrøget laks 
MADPAKKE NR. 5 Æggesalat / Sandwich med æggesalat 
MADPAKKE NR. 6 Pølsesalat / Snobrødspølser 
MADPAKKE NR. 7 Falaffelbowl / Falaffel med pitabrød 
MADPAKKE NR. 8 Kyllingesandwich 
MADPAKKE NR. 9 Ærtehummus med grissini 
MADPAKKE NR. 10 Pastasalat med kødsovs 
MADPAKKE NR. 11 Snitter med pålæg / Hapser med pålæg 
MADPAKKE NR. 12 Spinatpandekager med krebsehaler
MADPAKKE NR. 13 Rygeostemad 
MADPAKKE NR. 14 Tacobåd med kylling 
MADPAKKE NR. 15 Tortillapizza

Alle madpakkeopskrifter er udviklet til to personer. Voksenmadpakkerne indeholder i gennemsnit 530 kcal per person mens børneopskrifterne i gennemsnit indeholder 730 kcal fordi de også indeholder snack til dagen. 

Om madpakkeopskrifterne til voksne
Hvis du kun vil have madpakkeopskrifterne til voksne, kan du spare 20 kroner. Køb vokensamlingen HER 
Spiser du dig dag efter dag igennem den samme kedelige madpakke? Så kan det være, at du trænger til ny inspiration. For ligesom det kan være svært at finde på spændende variation til børnene, kan det også være svært at finde tid og energi til at være kreativ, når det gælder voksenmadpakkerne. Vi håber, at vi med opskriftssamlingen her kan inspirere dig til at sammensætte en madpakke, der falder i din smag, og som samtidig bringer energi til hele dagen. Du kan følge opskrifterne slavisk, men du kan også vælge blot at plukke de elementer ud, som du synes, du kan bruge i din hverdag. 

Madpakkeopskrifterne er udviklet til to personer. En spisekasse lander med et varieret fødevarevalg på mellem 400-600 kcal i gennemsnit, specielt afhængig af hvor mange spiseskefulde fedt, du vælger. Hvis du er mand og har store hænder, kan du skrue op for mængderne i madpakkeopskrifterne – særligt for håndfuld 3, altså proteinerne. Hvis du er en lille kvinde med en lille hånd, kan du skrue lidt ned for mængderne. I Sense skal du ikke tælle kalorier. Hvis du alligevel har behov for det, har vi hjulpet dig ved at angive kaloriemængden og energifordelingen i gram under hver opskrift. Kalorieangivelsen er for en madpakke – altså per person. Der er i gennemsnit cirka 530 kcal per madpakke. Du vil opdage, at frugt tæller som håndfuld 2 i stedet for håndfuld 4 i nogle af opskrifterne. Det kan fint lade sig gøre at bruge spisekassemodellen på den måde. Det kan du selv eksperimentere med, når du sammensætter dine egne spisekasser.

Om madpakkeopskrifterne til børn
Hvis du kun vil have madpakkeopskrifterne til børn, kan du spare 20 kroner. Køb børnesamlingen HER 
De fleste børn tilbringer det meste af dagen i skole og institution. Det kræver energi at holde hjerne og krop frisk gennem hele dagen, og derfor spiller maden en vigtig rolle for dit barns trivsel. Uanset om dit barn er til enkle rugbrødsmadder eller mere kreative wraps og salater, vil vi gerne inspirere til sunde, spændende og lækre madpakker.
Madpakkeopskrifterne er udviklet til to børn. I Sense skal du ikke tælle kalorier. Hvis du alligevel har behov for det, har vi hjulpet dig ved at angive kaloriemængden og energifordelingen i gram under hver opskrift. Kalorieangivelsen er for en madpakke – altså per barn. Der er i gennemsnit cirka 740 kcal per madpakke. Det er lidt højere end en spisekasse for en voksen. Det skyldes, at der er indregnet snacks, da et barn typisk har behov for et mellemmåltid eller to i løbet af skoletiden. Hvis dit barn er under 10 år, kan det være, at mængderne skal reguleres en smule ned. Er dit barn over 10 år, kan det være, at barnet har behov for et ekstra stykke brød med pålæg. Hvis dit barn har behov for mere grønt eller frugt, end det der er angivet i opskrifterne, så fyld mere i madpakken. Når du laver madpakker til – eller sammen med – børn, skal du være opmærksom på, at børn har andre behov end voksne. I Sense får børn mere stivelse og frugt end voksne, se spisekassemodellen for børn nedenfor. Børn kan drikke op til en halv liter mælk eller mælkeprodukter uden tilsat sukker ved siden af.
Det er helt normalt, at børn kun spiser lidt mad i nogle perioder, og meget i andre, og at deres sult nogenlunde følger det tempo, de vokser i. Vær derfor opmærksom på at imødekomme barnets naturlige sult- og mæthedsfornemmelse, og betragt disse opskrifter som et forslag i stedet for en regel om, at præcis denne mængde er passende.
Brug opskrifterne som inspiration og for at lære dit barns smag at kende. Måske kan barnet lide mere, end du tror. Men husk – der er intet i vejen for at lave et par klapsammenmadder med pålæg og så blot tilføje et par gulerødder, et æble og 15 mandler eller nogle af de andre snacks, du finder i disse opskrifter.

Få 20 % rabat 
Hvis du kombinerer denne opskriftssamling med en eller flere af kostplanerne, så får du 20 % rabat. Rabatten fratrækkes automatisk, når du kommer til kassen.